筋トレの注意点

Q野球のピッチャーで、腕のふりを速くしたいのですが、どのような練習や筋トレをしたらいいでしょうか。

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Q朝バナナダイエットは本当に効果がありますか？１週間前から開始しましたが、「朝バナナダイエット」は本当に効果がありますでしょうか？実践してダイエットに効果があった方、なかった方、皆様の感想を教えてください。私が「朝バナナダイエット」を始めた根拠は、下記のサイトを読んでからです。なお下記の関連項目についても教えてください。１、昼食＆夕食は通常通りでいいのでしょうか？２、筋トレやウォーキングも併用したほうがよりダイエットに効果があるでしょうか？「朝バナナダイエット」は即効性はないと思っていますので、3~4ヶ月で３〜５Kg減量できればいいと思っています。よろしくお願いいたします。

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Qダイエットについてダイエットをしているのですが、体重が減らなくなってきたのでアドバイスをお願いします。身長156ｃｍ・23歳・女性・現在の体重が49ｋｇ〜50ｋｇです。2ヶ月程前まで53ｋｇくらいでしたが、やっと3ｋｇ〜4ｋｇ減りました。目標は3月までに45ｋｇです。運動はランニング・１年半程前からジムに通い始めました。週５回のペースで通っており、全く苦痛は無く、楽しく運動しています。週５で自転車に１時間・週に２回ほどダンスやプールに行っています。筋トレも１日１５分ほどですが行っています。ジムで測定してもらった結果は筋肉はかなり多い方でした。食事は朝・昼は普通に食べていますが、夜は抜くことが多いです。週に１・２日のみ外食で昼・夜を食べています。お菓子が好きなので辞めることが出来ず、減らしていますが、少し食べてしまいます。今の体重を維持することは出来そうですが、どうしてもあと4ｋｇほど落としたいので、経験者様のアドバイス等いただきたく質問させていただきました。お菓子作りや料理も好きなのでおすすめのダイエットレシピなどがあれば、ぜひ教えてください！初めて質問させていただきます。どうぞよろしくお願いします。

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Q負担の少ないダイエット180cm、65kg前後、体脂肪率20％前後の20歳男です。お腹のたるみと脂肪率に悩んでいます。調べてみると、どうも急激に痩せるとなる現象らしいです。以前20キロほど落ちて今の体重になったのですが、それが原因と思われます。脂肪率が落ちればたるみの改善に繋がると思っているのですが、それには運動しか効果がないようです。しかし、腰と両膝と左足首を昔痛めたことがあるため、あまり激しい運動は難しいと思います。特に、足首はランニングで痛めたために、今でもランニングには若干抵抗があります。負担が少ないということで水泳も試しましたが、・冷たい水の中ではあまり脂肪燃焼には効果がない（脂肪率も落としたいです）・プールを使える時間が限られており、お金もかかるという点がネックでやめてしまいました。プールには週2回通い、一応筋トレも腹筋と腕立てを30*5セット、週5回で3ヶ月ほど続けていたのですが、なんとなく筋肉はついてきた感はあったものの、見た目や脂肪率に変化はありませんでした。質問ですが、1.変化がないのは3ヶ月でやめてしまったからなのか？2.もしやり方が間違っていたのなら、怪我の心配が少なく、効果のある（と思われる）ダイエットは何か？この2つを教えて頂きたいです。どうかよろしくお願いします。

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Q一日三食、コンビニのサラダ(50kcal)と水だけで過ごすと2週間でどれぐらい体重が落ちますか？ちなみに、今回はダイエットというより減量という感じで考えてるので健康に良いか悪いかは別として考えてください！！それと現在、高校三年生で身長175cmの70kgです。基礎代謝は1500ぐらいで運動は30分くらいの筋トレをしています。

BA人が1kg減量する為に消費しなければいけないカロリーは7000kcalです。基礎代謝は何もしない安静時に消費するカロリーなので、日常生活をする際、更にカロリーを消費します。(通学、体育、勉強、部活、等)質問者さんの日常生活が解らないので細かい数字は出せませんが、どんなに少なく見積もっても一日2000kcalは消費してると思います。2000kcal−50kcal＝1920kcalが一日のマイナスの消費カロリー。これを毎日続けて2週間(14日)1920kcal×14日＝26880kcal消費出来ます。1kg＝7000kcalなので、26880kcal÷7000kcal＝3.84kg減る事になりますね。でもこれは一日消費カロリーをかなり少なめにした計算なので実際はもっと落ちるでしょう。(その人の生活の活動内容によって変わります。)減量する時の計算の仕方はこんな感じです。健康の事抜きという事で書きましたが、栄養失調＆リバウンドは間違いないと思います。野菜と、ササミ、大豆などたんぱく質とって、炭水化物少なめ、油分無しで頑張って下さい。