筋トレの注意点

Q500枚です！ 筋トレについて・・・2年ほど前から筋トレを1日30分程度を2日やって1日休めるという頻度でやっているのですが、結構腹筋に負担をかけた筋トレをしている割にあまり筋肉がついてきません。1日30分程度なので、特に日にちを開ける必要はあまりないと思ってこのような頻度でやっているのですが、もう少し頻度を下げたほうがよいでしょうか？それとも1日30分程度なら2年やってもあまり筋肉はつかないものなのでしょうか？筋肉がつきやすいアップ方法などあったらそれも教えてください。もう１つあるのですが、体がだるく感じるときは筋トレはしないほうがいいでしょうか？

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Q真剣に悩んでますたくさんの意見を聞きたいので、よろしくお願いします。私は高校3年生のバスケ部です。先日、インターハイ前日に靱帯損傷しました。ギプス7〜10日その後サポーターをつけて3週間ギプスを外して少しすれば歩くことはできるかもしれないみたいですが、プレーヤーとして走ることはまだまだ先のことで難しいと医師に告げられました。私は怪我をしてしまったけれども、もう一度プレーヤーとして最後に少しでも皆と一緒にコートに立ちたいと思って部員にすぐ治すから絶対に負けないでと頼みました。今2回戦目まで進んでいますが、ないと思いますが、早ければ来週で引退かもしれません。そんな中で、私は間に合わなくても待っててくれているみんなに答えるため筋トレなどして最後までプレーヤーとしての行動をとるか（一応形としてみたいになってしまいますが…部員に正直に間に合わないことをいってサポートする側、マネージャーとしてチームに貢献するか（貢献するとかいっても松葉杖なのでほとんど何もできませんが…）を悩んでます。自分で決めなきゃいけないことだとわかってますが、「あなたが決めることですよ」みたいな回答は避けて下さい。皆さんが自分だったらどうするかで、教えて下さい。あと何かアドバイスがあったらよろしくお願いします。

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Q皆さんお勧めの筋トレ法を伝授して下さいm(__)mポイントとしては・平日夜、休日に実践できる・楽しい又は辛くない・値段が安い、または無料でできる・キレイな筋肉質の体系になれる の以上です。■はじめまして佐々木といいます。皆さんお勧めの筋トレ法を伝授して下さいm(__)m僕は埼玉県在住（東武東上線沿線）の28歳です!!平日は仕事で帰宅は21時前後、土日祝日休みでお金はあまりありませんのでお金かかる器具とか商材はNGです。そして性格的に怠け癖が強く、筋トレは正直苦手です＞＜つまりできる限り楽してカッコイイ体になりたいという考えで、お怒りになる方がいるとは思いますが切なる願いですｗ毎年この時期（4月〜6月）になると夏本番でプールや海に行く機会も多いので筋トレをして体を鍛えています。しかし…年々腹回りや背中、腕の肉、首の肉が落ちにくくなってきているのを感じます…(T_T)筋トレのメニューは毎年だいたい同じ腕立て→腹筋→背筋→スクワット→ダンベル等を毎回1時間週3〜4程です。20代前半はこのメニューでもなんとなく良い体に仕上がったのですが一昨年位からは、実感できるまでかなり時間がかかったり、友達と海に行く前の一週間で慌てて絞り込む等付け焼刃な感じですｗ昨年から自分にあったダイエット法や筋トレ法を探しているのですが全く見つからず今年もいままでと同じメニューをしています。■試してみた筋トレ法・美木良介さんのロングブレスダイエット（うーんどうなんでしょうｗ）・スロートレーニング（続かなかったです…）・アブトロニック 北斗の拳ver（北斗百裂拳やばい痛いっすｗ）・長友 佑都さんの体幹トレーニング（効きそうなんですけど全然凹まなかった＞＜）・Billy's Boot Camp（レッスン中足の小指を強打してやめました。）・炭水化物抜きダイエット（1週間で断念＞＜）・加圧トレーニング（ジムで2回やりましたが値段が高いです(T_T)）※上記の筋トレ法もすごくいい方法だと思いますので批判している訳ではありません。 僕としては楽しみながら筋トレもできちゃうみたいな感じが理想です。ポイントとしては・平日夜、休日に実践できる・楽しい又は辛くない・値段が安い、または無料でできる・キレイな筋肉質の体系になれる の以上です。後、目指してる体の希望があって、欲を言えばなんですけど…前にダルビッシュがananでヌードやったと思うんですけどあんな体系が理想ですｗ 僕の顔はダメビッシュです。。。とまぁ冗談の様でかなり本気な僕の悩みを解決してくれる回答をどうか宜しくお願い致します!!m(__)m

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Qストレスがたまって…解消方法が見つかりません。どなたかご助言ください。ストレスの元凶は様々ありますが、ほぼそれは気分屋な母にあるんです。私はこの春から高校一年生になりました。あ、男です。ストレスの解消方法がなかなか見つかりません。ストレスの元凶は気分屋な母親にあるんですが…。音楽を聴いて発散しようとしても「家の中でイヤホンつけて音楽聞く人は頭おかしい人」とか訳の分からないことを言います。それなら、と普通にデッキで聴くと「うるさい」といってコンセントを抜かれます運動音痴なので筋トレやスポーツで発散することは難しく、物にあたるのはさすがにあれなので必死に自分で押さえてます。ゲームやパソコンをしても別に発散は出来ませんし、何かないでしょうか…。友達と遊ぶ、といってもその中学の時仲良かった友達にはメールで愚痴を聞いてもらったりしているもののお互いの都合が合わずたまにしか遊べません愚痴とかどんだけ小っちゃい男なんだって話ですが(笑)全て母親の責任にする自分が一番悪い奴だともわかっていますし、母親も近所のスーパーのパートで心身ともに疲れているのは分かっているんです。でもだからといって自分の気分で私に対する態度が極端に変わるのには耐えれません。まだ子供な私には無理です。家庭内暴力はありません。ただ全て自分が正しいと思っている母親が問題なんです。私と口喧嘩になると「あんたは全部自分が正しいと思ってる！」「そんな性格やから友達もできへんねんや！」みたいなことを言われます。友達はいますよ。でも家なんだからちょっとはくつろぎたいじゃないですか。なにかあるとすぐに「あんたのそんなとこ父親にそっくりや」！といわれます。父親は家にいるのですが、母と不仲なため全くこちらに触れてこず家に帰ってきてもすぐに自室にこもります。私自身そんな父を父とは思っていないため話をする気にもなれません。向こうからも話はしてきません。ここしばらく顔も見ていないです。そんな状態で私は今生きています。このままではそのうち自傷行為にでも走っちまうかもしれません。発狂するかも。暴れるかも。でも迷惑かけたくないし、何よりへたれで臆病なためそんなことできないでしょう。それでも着々とストレスが体内にたまっていっているのは分かっています。学校では人間関係に困ってるとかはないので学校は大丈夫なのですが。つたない文章力で申し訳ありません。少しでも内容が伝わるように努力したしましたが私にはこれが限界のようです。どなたかご助言いただきたいですどうかお願いします。助けて下さい。

BA極力家にいる時間を作らない事ですね。 それしかない。 高１ならバイトもあるだろうし。放課後は友達と遊ぶなりして時間潰しましょう。 あまり家に関心を持たなくすれば 今より少しは楽になるかも。 家や家族に関心を持たなくするには 極力家にいない事。友達と遊ぶことです。 学校の人間関係も辛い 家も居心地悪い。なら 逃げ場がなく辛いでしょうが あなたには逃げ場あるじゃないですか。そうやって若い頃 沢山遊んでいれば 大人になった時凄くいい思い出として残りますよ。人としてもたくましくなれますよ。 頑張らないといけないですが 養ってもらっている以上 理不尽な事でも あなたが我慢するしかないのです。

Q筋トレについて質問です。筋トレをはじめようと思っているのですが、最初はどのくらいトレーニングをこなせば良いですか？

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