筋トレの注意点

Q減らない体重・・・ジムに通い始め２ヶ月経ちました。週５日マシンで筋トレ後、１時間水泳で１５００メートル泳いでます。しかし１キロたりとも体重が減りません。脂肪が落ちる前に筋肉が付いて重くなったのかとも思いましたが、たった２ヶ月で筋肉がつくものでしょうか？体脂肪もさほど変わっていません。食生活は 朝は和食の朝食（ご飯１膳）お昼は手作りお弁当で夕食はジムから帰ると２１時を過ぎてしまっているので食べておりません。原因が何か他にあるのでしょうか？１４９５１キロ 体脂肪３２％です。どうかアドバイスお願いします。

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Q体脂肪率を維持しながら体重の増加をするには・・・1か月前、身長１７７ｃｍ体重６７ｋｇ体脂肪率２１％だったのを（大体この体脂肪率がおかしいのですが）、炭水化物を抜きながら高たんぱく低脂肪の食事に切り替え、週2回のジム通いで筋トレとランニング（有酸素運動）をやって、一旦体重が６１．８ｋｇ体脂肪率１５％まで落としました。 食事にご飯を加えてみたところ（ジム通いは継続）体重６３ｋｇで体脂肪率は１５％のままっていうのが現在の状況なのですが、体脂肪率を１２〜１３％体重を６８ｋｇぐらいまで持っていきたいのです。 これぐらいになると腹筋って割れますでしょうか？ 食事をこれ以上増やすと体脂肪率が増えそうですし、筋トレの負荷を上げていくしかないのでしょうか？ 出来れば詳しくアドバイスをお願いしますm(＿＿)m 初心者ですので専門用語が分からない場合がありますので、分かり易く教えて頂けるとありがたいです。 宜しくお願いしますm(＿＿)m

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Q今夏にむけて筋トレをしています！毎年二月から八月末ぐらいまでやります！今年健康診断で体重が64で体脂肪かわ22パーセントになって人生一番のデブにショックをうけました ！しかし今年の目標は体重を増やしながら体脂肪を落とそうと思っています！目指せ68キロ12パーセントです！現在体重66キロの17パーセントです！傾向としては自分ではいい感じに来てるのでは？っと思っています！そこで疑問として最近筋肉痛が始めの方と比べ少ないです！最初の時と比べて言葉では上手く言えませんが筋肉痛の感覚が違います！現在のトレーニングメニューはジムに週3で呼吸を意識しながら一つの種目で5セット行い１セット目は30パーセントの力で10回やり２セット目は50パーセントぐらいで10回やり最後の3セットは8回から10回が出来るぐらいをやります！あくまでパーセントは自分の中で決めています！最初はどの器具も49キロが最後の3セットだったのですが今は70キロまで出来る様になりました！もちろん上腕二頭筋、三頭金、三角筋もやっています！ダンベルやヒモ見たいのに重りがついてるやつみたいの使っておこなっています！最後に30分走っています！帰ってからプロテイン60g飲んでいます！その他に気が向いたら家で軽く腕立てしたりダンベル10キロで色々してます！会社に毎日チャリで駅まで15分ぐらい会社駅から会社まで歩いて15分ぐらい昼休みサッカーをしています！食事制限はしていません！結構食べる方だと思います！夜ご飯はご飯大盛り3杯は食べます！そんな生活習慣です！質問は夏まで今のやり方で目標に近づけますか？筋トレのやり方はどう思いますか？です！

BA目標は間違いなく達成すると思いますやり方ですが上半身なら上半身を下半身なら下半身を日を分けて重点的にやるとかするとメニューももっと広がって色んな筋肉を鍛える事が出来るようになります5セットももう少し分けられて最初50%10回、70%10回、100%1~2回70%出来るだけ60%出来るだけと言う風にマックスの後のウェイトを落とす時が身体には効いてきます回数も7セットとか増やして行くとマックスがだんだん上がっていきますただ80キロ以上はジムで補助を付けた方が良いですよ他の運動もこうすれば筋力アップして行くはずです補足に答えます貴方の様にハードにやっているならプロテインを摂取した方が良いですよそうですねオーバートレーニングかもですそれを防ぐ意味でも上半身と下半身を分けるといいですよ私の場合は胸、背中、脚と3日に分けてやっていました肩と腕はそれぞれのトレーニングをやっていると勝手に付いてくるんで時間が余ったらやる程度にしてこれで週6日やっていました

Q筋トレ ダイエット について先月カロリーをある一定の値に制限して生活したところ−8kg減することができたのですが気づいたことがあります。それは落ちた体重の大半が筋肉ではないかということです。体重が減っているのに見た目の変化が少ない気がします。そこでカロリー制限をしながら筋トレをしてそのあとにプロテインを摂取しようと思います。そうすればうまい減量ができるのか？それとも脂肪は落ちないか？それとも引き締まりはするのか？いろんな疑問が出てきます。なのでこのトレーニング方法でいいのか？良いなら利点、欠点を悪いなら改善点を教えてください！

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Qマラソン 腸脛靭帯炎あと20日でフルマラソン大会なのに 腸脛靭帯炎になってしまいました。半月程前になってから、だましだましトレーニングしましたが限界です。もう大会までは走らない。もし大会で痛くなったら無理のない所で棄権する。だけど最初から棄権だけは絶対やだ。今はこんな気持ちでいます。だけど残り２０日何もしないのは嫌です。筋トレはするつもりですがどうしても後少し体力を付けたいです。膝に負担の掛からないお勧めの筋トレあったら教えて下さい。水泳はタトゥーあるので×自転車は持ってません。それと最善の治療法ってなんですか？

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