筋トレの注意点

Q今、中学1年生です。野球をやっているのですが、遠くまで打つにはどこの筋肉を鍛えればいいのですか？また、その筋トレのメニューがあれば教えてください。また、肩を強くするにはどうしたらいいのですか？

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Q今、中学1年生です。最近から筋トレを始めました。筋トレの後に「これはやった方が良い」みたいな事って何かありませんか?

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Q今、中学1年生です。筋トレを最近から始めました。筋トレをすると、身長が全然伸びなくなると聞きました。本当なんですか？本当なら背も伸びて欲しいし、筋肉もついて欲しいのですが、こんな時どうしたらいいのですか？

BA解決済みです。http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1475767054

Q中2女子でバスケ部に入っています。中学からバスケ始めたのでスタメンではありませんが、試合には出させてもらってます。ポジションはセンターです。時々、フォワードしたりします。前は、制限区域内で勝負することがあまりなかったんですが、チームで背が高い方なのでセンタープレーを練習しないといけません。ドリブルやレイアップ、フックシュートなど右手では結構いけるんです。だけど、左手でいくのはニガテなんです。なるべく、ご飯は左手で食べるようにしてます。その他に筋トレもしてます。左手の筋力がついたり利き手みたいに左手が器用になる練習方やトレーニングとかないですか？詳しい情報が欲しいです。今までスタメンに入ったことないので、強くなって、引退までにチームに必要といえる存在になりたいっておもってます。なんか語ってすみません…（笑）アドバイスよろしくお願いします。

BA練習中に左手をよく使うよう意識するのが、漠然としていますが近道です。３メンなどおそらく練習すると思いますが、左手レイアップをする左の列に積極的に並んで見たりするのがいいでしょう。ほかの質問者様にも同じ事を書いているのですが、家でハンドリング練習するときに、仰向けに寝転んで左手でシュートを打つ要領で天井にボールを投げ、同じ場所に落ちてくるようにコントロールして左手でキャッチする練習がいいでしょう。その際に、ボールの回転は綺麗にバックスピンがかかるように意識してください。続けていれば必ず左手のハンドリングがよくなりますよ。センターですと、ローポストにポジションを取ってターンするプレイが多いと思います。左手のハンドリングもそうですが、ターンもどちらの回転もできる様に練習してみましょう。ボールハンドリングは一朝一夕で身につくものではありませんので、根気よく続けてください。センターのプレーというのは、オフザボール（ボールを持ってない時）の動きも大切です。ガードやフォワードの仲間にスクリーンをかけるとき、ゴールの近くにいるセンターは、死角からスクリーンをかけることができるので、上手にスクリーンをかけれる人は重宝されます。スクリーンをかけてから、すぐに開いてパスを受けてゴールに絡むこともできますし、相手がオールコートのプレスを仕掛けてきたときに、センターがセンターラインまであがってきてガードを助けたりもできます。色々オフザボールの動きも考えるとプレーの幅が広がり、チームに不可欠な存在になれると思いますよ。

Qただ今、ダイエットに挑戦中です。ごくノーマルな方法で筋肉を増やして、基礎代謝をあげて脂肪を減らすやり方です。この方法で行うに当たってより良い効率的なやり方があれば教えていただきたいと思います。現在身長１６７ｃｍ、体重７８ｋｇ：ＢＭＩ２７．９ｋｇ/、体脂肪率２９．３％です。その中で骨格筋量は３１．１ｋｇ、体脂肪量２２．８ｋｇありまして、特に筋肉部位でみれば上半身１０３．３％〜１０７．４％に比べ下半身は９０．５％、９１．３％とアンバランスです。2か月間の間で体重を減らす◎、脂肪の量を減らす◎、骨格筋量が増える○ように頑張っていきたいと思っています。週2〜3回のトレーニングジムで行うのに、まず筋トレをした後、有酸素運動の順番で行いますが、Ｑ１ 筋肉トレーニングでは、大胸筋を鍛えるマシーンで55ｋｇ（私の限界）を10回1セットをおこなうのがいいか ４０ｋｇ位で3セット行う方がよいでしょうか？＜その他のマシーンも同じですが＞Ｑ２ 有酸素運動では一般に心拍数がやや上がる１２０〜１４０回・分で30分以上行うのがいいとされていますが、 カロリーを多く消費することを考えると心拍数が150以上でも時速８ｋｍ/時くらいで走った方がよいでしょうか？Ｑ３ 水は０ｋcalとされていますが、脱水を避けるためには摂取する必要があるわけですが、普段の水分の摂取方法はどうしたらよいでしょうか？０ｋcalだから関係ないのでしょうか？Ｑ４ いっぱい運動をすればよいのでしょうが、他にアドバイスがありましたらお願いいたします。

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