筋トレの注意点

Qここ数ヶ月体重が増えました。身長182で体重65キロでした。今は体重70キロです。筋トレしてないのに腕や、肩の筋肉が増えました。体重増えただけで筋肉が着くのですね？

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Qダイエットについて質問させて下さい。ジムに通うようになってから2ヶ月経ちました。週６程度で通っていたのですが体重が落ちません。ジムでのメニューは筋トレを30分クロストレーナーを60分家ではエアロバイクを60分やっています。食事は朝牛乳とヨーグルト昼は玄米100ｇと野菜と魚夜は明治のプロテインダイエットです。体重は165センチ85キロです。今仕事をしていないので家では座っていることが多いのですがやはりもっと動かなくてはいけないのでしょうか。

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Qダイエットの方法がよくわかりませんはじめまして。今月からダイエットを始めましたが、その方法がよくわからなくて質問します。 現在、身長１６６センチ、体重は５３キロです。体脂肪率が高くて、３０％です。会社の健康診断で、「体重だけ見ると普通だが、コレステロール値が高い」と言われました。 自覚はしていて、腹筋が全然ないのでおなかがたるんでいます。ウエストも、７０センチあります。筋肉が全然ありませんので、腕と足首はひょろっとしていて貧弱なのですが、二の腕や太ももがぶっといです。 服のサイズは１１号なのですが、ウエストがすごくあるのでスカートだけ上のサイズでないと入りません。おなかのでっぱりが恥ずかしいです。 「これではまずい」と思い、今月からスポーツクラブに入会しました。現在、筋トレとピラティス、ヨガをやっています。水泳もやりたいのですが、水着が恥ずかしくて買っていません。 聞くところによると、「筋肉がまったくない人は、有酸素運動をやっても無駄なので、初めの２カ月ぐらいは筋トレだけやるように」など、とにかく筋トレが大事だそうです。 そこで質問なのですが、どの程度の筋トレをやったらいいのでしょうか。有酸素運動は必要ないのでしょうか。 個人的には、６月末に友達の結婚式があって洋服を買わないといけないので、５月ぐらいまでに５キロぐらい落としたいなぁと考えています。あと、やはりウエストをしぼりたいと思っています。 以前、諸事情あって４５キロまで落ちた時は、体調が悪くなって倒れてしまいました。そうならない程度に、健康的にやせたいと思っています。筋トレなどに詳しい方、アドバイスを頂けないでしょうか。

BA＞「これではまずい」と思い、今月からスポーツクラブに入会しました。＞現在、筋トレとピラティス、ヨガをやっています。ピラティスとヨガは、基本的にはどちらもインナーマッスル系の筋トレなので、どちらか一方は省いても問題ありません。その空いた時間で、泳げば良いと思います。＞聞くところによると、「筋肉がまったくない人は、有酸素運動をやっても＞無駄なので、初めの２カ月ぐらいは筋トレだけやるように」など、とにかく筋トレが大事だそうです。筋トレが大事なのは確かですが、そのアドバイスは根本的な考え方に誤りがあります。もしそれがトレーナーの話だったら、ちょっと考えモノです。同じジムに通っているトレーニーの人だったら、今後その人のアドバイスは聞くだけ聞いてあげて、あとは左に受け流しておくだけで十分です。 ちなみに、一般的に肥満に悩んでいる人は、普通の人よりも筋肉がついています。重い脂肪のヨロイを支えるために、知らない間にそれ相応の筋肉も必要ですから。「太っている人が力持ち」という古典的なイメージは、実はとても理にかなった話なのです。「ドラえもん」でもジャイアンは力持ちでしょ☆＞そこで質問なのですが、どの程度の筋トレをやったらいいのでしょうか。 6月末までにある程度スリムな体にするなら、週2〜3で通って毎回1時間ほど筋トレすれば十分だと思います。詳しいやり方については端折りますが、筋トレは部分部分を狙ってボリュームアップ＆ダウンさせることが可能です。要は、バスト＆ヒップアップや、ウエストダウン、またなで肩づくりや二の腕引き締めも可能です。 ＞有酸素運動は必要ないのでしょうか。現実問題として、必要ではありません。実は筋トレと食事管理で、十分理想の体型は作れます。ただし有酸素運動にも脂肪燃焼効果はあるし、ストレス解消にもなるので、日常生活への影響を考えた場合、Syd0870さんはやった方が良いのかなぁと思います。でもやりすぎには注意！なぜなら、カロリー制限しながら有酸素運動をやりすぎると、筋肉が減らされ、そこから栄養分が奪われてしまうからです。長くても1時間以内にしておくのが無難です。ちなみにこの筋肉から栄養をとられる現象を「新糖生」と呼ぶのですが、これからジムに通ってカラダ作りをするなら、この知識は知っておいて損はありません。＞個人的には、６月末に友達の結婚式があって洋服を買わないといけないので、＞５月ぐらいまでに５キロぐらい落としたいなぁと考えています。あと、やはりウエストをしぼりたいと思っています。十分可能な期間です。筋トレと水泳を合わせて、ステキなスタイルになってください☆参照サイト：http://bitter-man.com/ad/?UN4Nbw9C0Gedc

Q筋肉をつけたいのですが、体格が細身です。こういう場合、しっかり肉をつけてから筋トレを始めるべきですか？肉をつけるのと筋トレは同時進行するべきですか？

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Q157センチ体重59キロの高校生です!!中学のときに部活を引退したら一気に太ってしまいました!!!なんとしても８月までに10キロは落としたいです!!朝ごはんは普通に食べて、昼夜は白米なしのおかずだけ、それに、韓国のモムチャンダイエットという筋トレ??をやったら痩せますかね??何かアドバイスや、これは痩せた!!というダイエット方法があれば教えていただきたいです!!よろしくお願いします＼(^o^)／

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