筋トレの注意点

Qダイエットと期間についてこんにちわ、21歳の脱肥満を夢見る男です。以前フィットネスについて質問させていただきました。無事フィットネスに入会して2ヶ月が経過しましたが、体重が思うように減らず困っています。現在行っている内容としては、・週２〜３のフィットネス(筋トレ30分後、エアバイク60分)・飲み物をジュース→お茶、又は水に・食事→晩ご飯を雑炊に以上になります。飲み物・食べ物の変更は共にストレスなく過ごしています。体重はフィットネスへ通う前と変わらず、81.5〜84kgぐらいをさ迷っています。筋肉は少し増えた感じがします。目標は標準体重なのですが、・運動量は足りているか・食事はもっと削った方がいいか・どれくらいの間続けなければいけないかという部分が気になっています。他にもアドバイスがあればお願いします。ちなみにダイエットに成功したとしても、運動が好きなのでフィットネスは続けていきます。よろしくお願い致します。

BAこんにちは！目標は標準体重なのですが、・運動量は足りているか・食事はもっと削った方がいいか・どれくらいの間続けなければいけないかという部分が気になっています。他にもアドバイスがあればお願いします。↑あまり神経質になりすぎると、脳が疲れてしまい、逆効果になる場合があります。それがリバウンド現象です。もちろん、運動量や食事内容などが気になるかもしれませんが、まずは、脳よりも心を優先してみてください。心が楽になれば、脳もリラックスされて、色々な意味でいい効果が出ると思います。＞ダイエットに成功したとしても、運動が好きなのでフィットネスは続けていきます。↑この気持ちが大事です！頑張りすぎずに、楽しく続けて下さい！参照サイト：http://qlime.org/ad/?SxkyV1zHn9hK9liET

Qこんにちは、膝（変形性膝関節症）痛が続いており正座ができません、まだ３９歳ですので何とか正座としゃがみこみが出来る方法ご存じお方ご教授願います、この先悲しいです。尚、（変形性膝関節症）は両ひざで、特に悪かった右の半月板部分除去手術をしました（外側です）、あとケバ立っている部分の除去を１年程前にしましたが、症状としてはあまり改善していないように感じます。正座しゃがみこみの可能性を期待しましたが、未だ出来ません、、（リハビリは半年しました）特に左（MRIでは外側半月板の変性と言われました）の水腫が顕著で約１００ＣＣ位常にあります。運動は今かなり頑丈な装具サポ−タ−着用でバドミントンを週１と毎日水泳を１キロ泳いでいます。運動状況は医師に伝えておりますが特に制限指導はありません、むしろ運動しなさい位です、膝可動域が固まるのが嫌でジャグジ−で正座の練習を１年近く行っております。執刀医に月１回触診して貰っています、その際に以上の事を伝えますが、、変形性膝関節症で軟骨が減ってしまっているから仕方がないとのことでした。筋トレやストレッチも試しましたが、やはり正座まではいきません（実施中です）改めまして何とか正座だけでも可能な方法、ご存じのお方、ご教授お願いします。長文すいません。（靭帯損傷はありません）

BA私は同じく両膝とも（期間はおいて）半月板整形、高位脛骨骨切り術を受け変形をまっすぐに矯正する手術を受けております。膝角度１５５度で正座の状態なのですが１３０度が限界で正座はしていません。イス生活です。膝関節内のかみ合わせで何らかの膝手術を受けると、１５５度は維持できないと手術前に聴かされています。施術内容が違いますから次の触診の時、Yes,Noをはっきりお確かめ下さい。私はがっちり型メタボ体型１７２ｃｍ、８３ｋｇで、医師から膝負担軽減のため標準体重６７ｋｇまで落とせ！と言われていますが−１６ｋｇはどうも・・・・補足のお年寄りは若かりし頃より標準体重を維持されてきたので損傷が少ないのではないでしょうか？

Q筋トレについてなのですが、3年以上は筋トレを続けているのですが、体重が60キロ代でストップしました。身長160、体重53キロから始めました。知恵袋で質問したところ、筋トレしてたくさん食べれば体重は増えると言われました。実際筋トレした当日とその次の日はいっぱい食べるくらいでそれ以後は、普段の量に戻ります。食べていないわけではないと思うのですが？こういう状態で週1でジムのマシーンを一通り使って筋トレしています。長くなりましたが、体重はいつしか60キロ代から増えなくなりました。しかし、マシーンのウエイトは確実に増えていっています。マシーンのウエイトを重くしてできるようになっということは、筋力がついたからですよね？筋力は重いから、筋力がついたら体重に反映されますよね？現に筋トレを始めて体重は7キロ増えましたし…では、なぜ？体重が増えなくなったのでしょうか？マシーンのウエイトは増えて筋トレしているの？？

BA筋肉の横断面積と筋力は比例すると言われています．だから，筋肉の体積は増えているのでしょうね．ある程度の筋力量になった後は，筋肉は付きにくくなってきます．食べ物も変えると少し違うかもしれません．私は，元々，納豆などの大豆のタンパク質に頼っていましたが，今は，牛乳やヨーグルト．プロテインは「ホエイプロテイン」を選んでいます．ホエイ（乳清）は吸収率が高く，筋肉が付きやすいと言われていますよ．

Q最後のダイエット現在２３才の男です。以前からこちらの書き込みを参考にしたりしてダイエットに成功、リバウンドして、現在は身長１７０センチ、体重９４キロ 体脂肪２９パーセントあります。基本的に朝は生ジュースとバナナ（仕事のときはおにぎり１コ）昼はとったり取らなかったり、夜は少なくして２０時以降には水以外は取らないようにしています。運動はジョギングをメインにウォーキング、たまに筋トレをする程度です。最近はどうしても動きたくないときは食べないようにしています。食前にキャベツを食べたり、キャベツジュースにしたりとミキサーやジューサーを活用してジュースなども作っています。タンパク質はメインを豆腐や納豆などの大豆製品にし、魚、肉ととっています。１日１５００カロリー位を目標としています。２３年間楽して食べたい時に食べて、ストレスで食いをしてしまったせいか、２３年間楽した分を１年とか２年とかでダイエットできるとは思っていませんが長い目を見て頑張っていこうと思います。モチベーションを維持するよりも、運動、食事制限を継続するのが大事だと最近気づきました。継続は力なりですね。ウエストが１００センチオーバー、太もももかなり太いです。また、標準体重でもあり、理想体重が６５キロぐらいで、ウエストは７０センチ台です。子供のころから太っていたのですが、頑張れば目標も達成できますかね？とりあえず続けることが大事なので・・・もし食生活とかでアドバイスなどいただければよろしくお願いします。

BAダイエットは、痩せるイベントじゃありません。普段の食生活を適度なものに保つことです。普段の食事で２０００〜２５００ｋｃａｌ／日を保ち続ければ、６０ｋｇ台になって、維持することが出来ます。参照サイト：http://te9uinnbygw.com/ad/?UEjcS3bR7U1Jig

Qふくらはぎの筋トレを教えてください。カーフレイズで物足りなくなったので、違うのを教えてください。

BAこれはカーフレイズしかありません。ちょっと変化して、他の種目のインターバルの間に行う方法があります。一回100回行っても、結構な量になり負荷にもなります。そして意外に効果があります。