筋トレの注意点

Q毎日30分のウォーキングを8ヶ月間続けています。しかし体重が全く変わりません。毎朝食後2時間以内に、早足で歩いています。どうしても仕事が忙しかったりするときは出来ていませんが…それでも休むのは2日間程度でそれ以外は欠かさずやっています。でも…全く痩せないんです。肩こりから来る頭痛など体質も、あまり改善されません。毎日間食をしてしまうのですが、200キロカロリー以内かそれぐらいです。生理前はどうしてもお腹がすいてしまい、さすがにその2、3日だけは自分を甘やかして大味な外食など食べてしまいますが…これがだめなんでしょうか？それとも筋トレなど入れないといけないでしょうか？※ランニングは以前やったことがありますが、どうしても足が太くなってしまうのと、昼間に立ち仕事があり、その前に足を疲れさせてしまうと仕事にならないのでやっていません。

BA体重が変わらないと言うことは、摂取カロリーと消費カロリーが同じであると考えられます。なので、痩せるには摂取カロリーを減らすか活動代謝を今以上にあげる必要があります。間食で200kcalくらいとありましたが、20分ジョグして約200kcalなのでウォーキングでは..。ダイエットは自分を甘やかしたらダメです。ですが、たまにはよいと私は思います。が...外食するなら脂肪控え目で飲み物はシュガーレスなど小さいことからこつこついきましょう。運動できない日くらいは腹7分目くらいに。筋トレは行いましょう。気がついたときにちょっとだけでも効果は出ます。がんばってください。

Q犬のダイエットと楽しい生活について17歳165cm体重64Kgの女です。4月頃から有酸素運動と置き換えダイエットを始めて、78kg→64kgまで落としたのですが、これって急激なダイエットですよね…目標は一応標準なんですが、標準に行った後のリバウンドが凄そうで怖いし、これからどうしていいのかも分かりません。どなたかこれからどうしたら良いのかや今のダイエットを見直すべきかなどのアドバイスをください。置き換えダイエットは最初は豆腐でしたが、6月に入り、試しにグレープフルーツに変えましたが、タンパク質を取るためにまた豆腐に戻そうかなと思っています。また代謝が落ちたので筋トレも1週間前から始めてみました。

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Q筋トレっていうか肉体について・・筋肉がないっていうか肉がありません！！！身長１７１cmで体重が５０ｋｇなんです！・・男です。完全なもやしっ子ですでもサッカーやってます。たくさんめし食ってもぜんぜん太りません！５０で安定したままなんです！！どうしたら健康的に質量を増やすことができるでしょうか！？変な質問ですが回答よろしくお願いします！中３です

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Q中3の男子です。サッカー向きの筋トレ方法を教えてください。しかし、今は成長期なので成長が止まってしまうのは避けたいです。そしてできれば、具体的に明記してくれると嬉しいです。ちなみに、筋トレに費やせる時間は1〜3時間ほどで、筋トレ器具は近くにジムがあるので大丈夫だと思われます。

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Q高1女子、キャプテンになりたい私はテニス部に入っていますうちのテニス部は人数が少なく、男女一緒に練習しています本題ですが・・・私は2年になって先輩たちが引退したらキャプテンになりたいと思っています理由は、部の底上げをして、全員がもっといい成績を残せるようにしたいからです私はキャプテンになりたくて、もちろん試合でいい成績を残したいのもありますが、自主練には一番参加しています。家で筋トレとかもしています。雑誌や本をたくさん買って、テニスの技術だけでなくメンタルも鍛えるように頑張っています。試合の後には反省点などを書くためにテニスノートも作り、そこに先輩や先生からのアドバイスも書き込んでいます。この前の部を上位と下位に分けた総当たりの試合では先輩にも勝って、上位チームで全勝しました自分では頑張っているつもりです。傍から見たらただ練習しているだけだと思うかもしれませんが・・・でも、先生は男子をキャプテンにすると思います。今年から入ってきた女の先生2人は実力があるなら女子でもって感じなのですが、男の先生が伝統がどうだとかいうタイプで・・・他の先生に聞いたところ、テニス部では女子部員がいてもキャプテンはずっと男子らしいです一年で総当たりしたらたぶん1，2位は女子だと思います時々、先輩がいなくて一年だけで練習する時があるのですが、その時も男子がキャプテン代理をします先日、修学旅行で先輩がいなかったときも練習はしていないのですが、キャプテン代理は男子で2番手くらいの人で、副キャプテン代理は男子で5番手くらいの人でしたどちらも普段練習に誰よりも真剣に取り組んでいるわけでもなく、実力が一番なわけでもありません。男子の中で仕切っているようにも見えませんでも今までの感じだと、キャプテン代理をしていたほうが次のキャプテンになると思いますもうあきらめるべきでしょうか？長々とすみませんでした

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