筋トレの注意点

Qダイエット（ジョギング）について教えてくださいダイエットが目的でウォーキングをしています。走るほうが効果があると思い、ウォーキングの途中で少し走ったりしてみましたが、すぐ疲れてしまいます。ジーパンに普通のスニーカーにカバン持ってですが・・・なので今日WiiFitのながらジョギングというのをしてみました。その場ではなくて、部屋の中４〜５ｍを行ったり来たりしました。外を走るのとは違うと思いますが、これでも効果はありますか？ちなみに、ゆっくり（「いいペースです」って言われるくらい）走って30分で7000m弱でしたが、これって正しいのでしょうか？７ｋｍも走ったことないのですが、そんなにしんどくなかったので・・・運動は他にWiiFitのヨガと筋トレとレッグマジック1日1分×５〜６回です。ウォーキングは1日8000〜10000歩目標です。体重は減らなくていいんですが、お腹もお尻も太もももぷにぷになので引き締めたくてダイエットしてます。一応食事制限もしてますが、リバウンドしたくないので運動をメインにしたいと思ってます。なにかアドバイスをお願いします身長162cm 体重48キロ 体脂肪 22％ です

BAはじめまして。ドイツ式フットケア&ボディケアサロンを経営しているものです。まず、なぜお腹まわりや太ももやふくらはぎに脂肪がつきやすいのか？それは骨盤のズレや股関節の内旋が主な原因です。脂肪は移動します。骨盤がズレると隙間が空いてそこに脂肪が移動してきます。股関節が内旋すると大腿骨が外側に引っ張られやはり空いた隙間に脂肪が移動してきます。ふくらはぎも２本ある骨の細い骨がやはり外側に引っ張られ空いた隙間に脂肪が移動してきます。まずは骨盤のズレと股関節の内旋を矯正する事で痩せやすい身体作りをお薦めします。今、気をつけをしてひざとかかと、つま先を左右ピッタリつけた時ひざが内側向いていませんか？もしそうならそれが股関節の内旋です。という事は骨盤のズレも考えられます。骨盤のズレには、腸腰筋(ちょうようきん)や腹横筋(ふくおうきん)が重要です。股関節の内旋を矯正するには、深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)と中臀筋(ちゅうでんきん)と大腿二頭筋(だいたいにとうきん)が重要です。上記の５つの筋肉のエクササイズと、ふくらはぎのストレッチをしてみてください。やり方は言葉で説明するよりもネットで検索すれば動画など見られると思いますよ。

Qバスケットボールのシュート理想最近、バスケのコーチに「もっと、膝を柔らかくつかえっ！！」って言われたんですが・・・具体的に「膝を柔らかく」ってどういう意味ですか？あと、膝を柔らかくするための筋トレ（？）的なのってありますか？

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Q体力をもっと増やしたいんですが・・・中２です。体力を増やしたいのですが・・目標は１５００ｍを4分50ですいまは１５００ｍを5分１６で走ります。部活はサッカーでＧＫをやってます。効果的に増やしたいです。何カ月ぐらいかかりますか？？長身をいかっした走りをしたいです（１７５ｃｍで脚は長い方です）たいかんや筋肉をつける必要はありますか？？僕はあまりとレーニングをしないです（走るのも筋トレも）

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Q筋トレの長続きする方法はないですか？メニューを組んでも２ヶ月続けて、１ヶ月休んでの繰り返しになってしまいます。

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Q肉体改造について 500枚こんにちは高校一年生の男子です自分中学の時はサッカーをしていましたが高校では部活にはいらず運動する機会が減りましたそして中学卒業してから今日まで全体的に太くなってきましたそこで質問なんですけど細マッチョを目指すために日々のトレーニングなど全体がかわってくる方法を教えてくださいできるだけ詳しくお願いします筋トレ ダイエット

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