筋トレの注意点

Q負担の少ないダイエット180cm、65kg前後、体脂肪率20％前後の20歳男です。お腹のたるみと脂肪率に悩んでいます。調べてみると、どうも急激に痩せるとなる現象らしいです。以前20キロほど落ちて今の体重になったのですが、それが原因と思われます。脂肪率が落ちればたるみの改善に繋がると思っているのですが、それには運動しか効果がないようです。しかし、腰と両膝と左足首を昔痛めたことがあるため、あまり激しい運動は難しいと思います。特に、足首はランニングで痛めたために、今でもランニングには若干抵抗があります。負担が少ないということで水泳も試しましたが、・冷たい水の中ではあまり脂肪燃焼には効果がない（脂肪率も落としたいです）・プールを使える時間が限られており、お金もかかるという点がネックでやめてしまいました。プールには週2回通い、一応筋トレも腹筋と腕立てを30*5セット、週5回で3ヶ月ほど続けていたのですが、なんとなく筋肉はついてきた感はあったものの、見た目や脂肪率に変化はありませんでした。質問ですが、1.変化がないのは3ヶ月でやめてしまったからなのか？2.もしやり方が間違っていたのなら、怪我の心配が少なく、効果のある（と思われる）ダイエットは何か？この2つを教えて頂きたいです。どうかよろしくお願いします。

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Q筋トレで時々筋肉を痛めます。ジムに通っています。筋トレで時々首のスジや広背筋を痛めたりします。そういう時は、湿布を貼っているのですがそういう対応ってよくないですか？トレーナーの資格を持ったある人は筋肉って痛みながら成長していくものだといいます。

BA筋肉痛と違う痛みならば、トレーニングを控えた方が良いと思います。首は私も経験ありますが、力を入れる時にアゴを引いた状態で胸を張るようにして下さい。ベンチプレスなどで力を入れる時に顎が上がらないように、引いた状態をキープしてみて下さい。 私はこれで改善できました。広背筋もトレーニングのフォームを見直すと、よいと思います。

Q身長のことに関して質問です。今私は高校1年の男子身長164cm体重55kgです。去年の6月に測った身長は161cmなので、伸びてはいると思いますが…伸び代はまだあると思いますか？筋肉は常人よりはかなりあると思います。参考までに父親173cm母親165cm質問をまとめます。1.身長の伸び代はまだあるか。2.筋トレはしない方がいいか。(腕立て15×3セット程度)3.身長を伸ばす為にどのようなことをしたらいいか。よろしくお願いします

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Qおばさんのダイエットメニュー教えて下さい。家の中で簡単に出来るダイエット法を教えてください。たとえば座っているとき、足に雑誌を挟む・・・など。そんな感じのダイエット法を教えてくださると嬉しいです。他に今やっていることは筋トレとウォーキングです。あと、食事制限をちょっとだけ。他に何かやった方がいいでしょうか？これで痩せたよ！っていうのも教えてくだされば嬉しいです。宜しくお願いします。

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Q筋トレをすると背が伸びなくなるって本当ですか？学校で友達に腹筋して鍛えようと思うって言ったら「背が伸びなくなるよ」と言われました。友達が言うには筋トレをすると成長ホルモンが筋肉ばかりに集中して背が伸びなくなると言っていましたこれって本当なんでしょうか？回答よろしくお願いします。

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