筋トレの注意点

Q筋トレをやるんだけど１日何時間やればいいんですか？

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Qダイエットについてダイエットをしているのですが、体重が減らなくなってきたのでアドバイスをお願いします。身長156ｃｍ・23歳・女性・現在の体重が49ｋｇ〜50ｋｇです。2ヶ月程前まで53ｋｇくらいでしたが、やっと3ｋｇ〜4ｋｇ減りました。目標は3月までに45ｋｇです。運動はランニング・１年半程前からジムに通い始めました。週５回のペースで通っており、全く苦痛は無く、楽しく運動しています。週５で自転車に１時間・週に２回ほどダンスやプールに行っています。筋トレも１日１５分ほどですが行っています。ジムで測定してもらった結果は筋肉はかなり多い方でした。食事は朝・昼は普通に食べていますが、夜は抜くことが多いです。週に１・２日のみ外食で昼・夜を食べています。お菓子が好きなので辞めることが出来ず、減らしていますが、少し食べてしまいます。今の体重を維持することは出来そうですが、どうしてもあと4ｋｇほど落としたいので、経験者様のアドバイス等いただきたく質問させていただきました。お菓子作りや料理も好きなのでおすすめのダイエットレシピなどがあれば、ぜひ教えてください！初めて質問させていただきます。どうぞよろしくお願いします。

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Q筋トレのみのダイエット（男性）お腹周りに結構脂肪が付いているぽっちゃりの男性の場合（体脂肪20%以上）、ダイエットに筋トレだけで痩せられますか？私自身、女なので当事者ではないですが疑問に思ったので質問させていただきます。周りの男性で、食事制限はせず筋トレだけでダイエットしようとする人が数人います。女の私から見ると、夕食に1,000kCal以上の揚げ物を食べたりして、脂質やカロリーを必要以上に取りすぎてる印象を受けるのですが、本人たちは食事制限はするつもりはないと言います。そこまで食事制限をしたがらない理由がわかりません（皆結構頑なです…汗）個人的には、筋トレをしつつ、食事内容にも少し気を遣った方が早く成果が出ていい気がします。男女のからだの違いで、痩せやすい方法が違うのでしょうか？？できれば男性のダイエット方法に詳しい方、回答よろしくお願いします。

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Q腰痛の時の筋トレ・トレーニング方法はじめまして。体育会に所属している１年生です。高校の時に腰を痛めてしまってそれからずっと腰の痛みがあります。いつもはだましだましでやっていたのですが、昨日腰の痛みが頂点に来てしまいました。それで今は部活はしていないのですが少しでもトレーニングはしておきたいなと思っています。そこでなんですが、腰痛対策の筋トレ方法やトレーニング方法を教えてください。お願いします。また軽いランニングはしても良いのでしょうか？？よろしくお願いします。

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Q骨盤枕をやる順番について。今ダイエット中でお風呂上がりにストレッチと軽い筋トレを各10分づつやっています。流行りの骨盤枕ダイエットを取り入れたいんですが、ストレッチと筋トレのどの間に入れればいいですか？あたり腰を動かさない方がいいならストレッチの後ですか？出来れば筋トレの後にしたいのですが・・・。よろしくお願いします。

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