筋トレの注意点

Q筋トレについて質問です。しこだちって、どこの筋肉に効くんですか？足ですか？教えてください。

BAしこだち？四股踏みの事ですか？ならば片足スクワットと同じ効果があり、太ももの筋肉に効きます。

Qダイエット中の「寝酒」は厳禁？ただいまダイエット中の♂です。毎年この時期は、「痩せねばっ！」とアセる周囲の女性を「がんばれよ〜」と脱力ぎみに応援してきたものですが、今年は他人ごとじゃないです。仕事で「夜勤 → 早番」という日も多く、そんなときには寝酒を飲んで短時間でグッスリ眠っておきたいのですが、これはダイエットに大敵でしょうか？過去ログもいくつか参考にさせたいただきましたが、１）生活が不規則（1日の食事回数もバラバラ）２）（飲む時間帯は）たいてい空腹状態３）就寝の直前というポイントをふまえたうえで、あらためてダイエット中のアルコールについてお聞きしたいです。ちなみに大酒飲みでもありませんので、飲むとすればビール（350 or 500ml）１缶くらいで十分です。とりあえず今のところは一切のアルコールを摂らず、筋トレなどで身体を疲れさせてから寝ています。ところがこの方法だと、逆に目がギラギラしてきて、完全に睡眠不足のまま翌日の仕事へ・・・というケースも。カラダを動かしている間に、アドレナリンがピュピュッ！と出ているのかもしれません。

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Q40代ダイエット私のダイエット方法は正しいでしょうか？自己流でやっているので、リバウンドや健康障害が怖いのです。身長 157cm 体重 92kg 体脂肪 39％ 基礎代謝 170023歳の女です。 【食事】朝 ヨーグルト、バナナ昼 ご飯、魚など、サラダ、野菜スープ（＋１品の場合もあり）夕 ササミ、サラダ、野菜スープ１日の摂取カロリーを１２００kcal前後にしています。運動前にヴァーム、運動後に黄な粉豆乳とチョコ１かけを食べてます。水分は基本的に緑茶で摂取。その他、美容のためにローズヒップティーを１日２杯。以前は、お米を一切食べずに１日１０００kcal前後にしていましたが、体によくないと思い、見直して、上記のような食事にしています。【運動】水中ウォーキング 50分ビート板（バタ足） 45分（1000m）筋トレ（腹筋×20、腕立て×10、背筋×20、V字） ２セット×２回少し余裕があるので、水中ウォーキングを更に50分追加しようかと思っています。この他に、小顔効果のあるらしい、顔面体操もしています。最近、基礎代謝が下がってきたので、筋トレを始めてみました。このまま続けても大丈夫でしょうか？見直した方がいい点などがありましたら、アドバイスよろしくお願いします。

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Q自己流のダイエット方法を見直したい155cmで70kg体重があります。８月の半ばからダイエットを始めました。まだ始めたばかりということもあるのでしょうが、思うように成果があらわれません。今やっていることは、三度の食事は今までより量を減らしているものの普通にとっています。メニューはキノコやわかめ、野菜、豆、魚を中心とした和食にしました。運動は、夕食１時間後のウォーキング45分のみです。歩く30分前にL-カルニチンとヴァームを飲んでいます。まずは、なまった基礎代謝をあげたいのですが筋トレなども併用した方がよいでしょうか？またカルニチンの摂取方法なのですが、１日６錠となってます。朝、昼、夜と分けて飲むのと、歩く前に６錠飲むのはどちらがよいのでしょうか。

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Qダイエット 改善現在高校1年の男です。かなりの肥満体型で痩せようと数ヶ月前からダイエットを始め、ダイエット前は103kgから今は94kgまで落としました。身長は180cmです。最初の頃はいきなりのランニングはきついので運動前の腕立て20 腹筋20 40〜50分の早歩きのウォーキングをしていました。冬が近くなり学校でも持久走が始まったのでダイエットの中身をウォーキングから20分のランニングに変えました。体力的には自分のペースで走っているのでキツイというわけではないのですがやはり負担があるせいか足に少し痛みを感じます。(筋肉痛とかではなくてこのまま続けて足を完全に痛めてしまうのも逆効果だと思うので筋トレは続けて少し内容を変えたほうがよいか悩んでいます。希望では身長180cmの標準体重である70〜80kgを目指しています。「こんなやり方はどう？」「こんな感じでランニングすれば負担が軽くなるよ」などのご意見がありましたらよろしくおねがいいたします。あとランニングは逆に続けていると基礎代謝が落ちて太りやすい体型になると聞いたことがあるですがどうなのでしょうか。アドバイスよろしくおねがいいたします。

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