筋トレの注意点

Q勉強のしすぎで、したくても出来ない毎日頭痛、吐き気が出るまで数学を勉強しているのですが睡眠をとっても頭の疲れがとれず、息抜きも頭を使うので面倒です。今日は無理して１５時間寝たのですが、どうもあんまりのようです。大学入試が３月７日に有り、それに向けて猛勉強しているのですが、勉強したくても頭の疲労で出来ません。甘いもの、コーヒー、ガム。全て取り入れながらやっています。昨日から筋トレして寝ることにしました。このガス欠のままでは長時間勉強できず、合格することが難しいと思います。何かもっと良い頭の疲れ、集中力が回復する良い方法はありませんでしょうか？よろしくお願い致します。

BAそんな負荷のかかるもの、息抜きとは言いませんよ(笑) 何も抜けてないじゃないですか。私は絵を描くのが好きだったので、十分と時間を決めて計算用紙の端っこに描いてましたね。なにか趣味があれば、それをちょこっとやってみると良い息抜きになりますよ。あとは軽い運動ですね。散歩がオススメ。教科を変えてみるのも意外と効果あります。受験科目じゃないとしても、あくまで息抜きとして。あとひとつ感じたことですが、その体の不調は本当に勉強のしすぎが原因ですか？私も一日に十何時間も勉強していましたが、そのような症状はありませんでした。眼精疲労の症状のように思えるのですが……違ったらごめんなさい。 勉強するときの姿勢や字の大きさなども見直してみてはいかがでしょうか。

Qはじめましてお金を使わないで、身近にできる太ももが筋肉痛になるような運動や筋トレを教えて下さい!!前のもも後のもも内側のももそれぞれ、教えて下さい!

BAはじめまして。ドイツ式フットケア&ボディケアサロンを経営しているものです。言葉で説明するのはちょっと難しいので、エクササイズ名をお伝えします。ネットで検索すれば動画とか見れると思いますよ。もも前面→レッグエクステンションもも後面→レッグカールもも内側→どっちか忘れてしまったので、アダクションかアブダクション

Q体重を維持するためのダイエット半年間ダイエットを実行し10kg減量に成功しました。ダイエットはカロリー制限と運動を取り込んでいますが、今の摂取カロリーと運動量ではどんどん体重が減っていってしまいます。これ以上減らすと健康にも良くないと思いこれから維持に入ろうと思うのですが、体重は減らしたくないけど体脂肪はまだまだ減らしたいと考えております。こういった場合どんな点に気をつけ食生活や運動を心がけたらよろしいでしょうか。運動量は週に2〜3回 10kmのジョギングと2〜3時間のジムでの筋トレと有酸素運動を行っています。摂取カロリーは暴飲暴食や高たんぱくなものを押さえている程度です。

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Qこんにちは!春に２１歳になる女性です。大好きな彼と復縁したい理由から今月の８日からダイエットを始めました。現在のダイエット内容としては、１日３食バランスよく摂取し、間食はなるべく避けています。夜ご飯は白米を少なめにしておかずを多く摂取し、野菜を最初に食べます。運動は１時間７.５キロのペースでジョギングを週３回、筋トレ(腹筋*背筋*スクワット*腕立てふせ)を１日１０回からスタートし、現在は２５回ずつゆっくり行っています。 体重は１キロ減りましたので現在は５２キロです。スタートが１５８センチ、５３キロです。目指すは４５キロです!とある理由で４５キロまで絶対おとさなきゃいけません!今は、食事量を少なめにしているため、お腹がすぐに空いてしまいます。 何か効果的でかつ継続できるダイエットがありましたら是非、教えてください。お願いします。

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Q毎日、筋トレをしてるのですが胸筋がつきません。ちょっとしたトレーニングで胸筋をつける方法を教えてください！

BA腹筋ではなくて胸ですよね？ちょっとしたトレーニングで大胸筋をつける方法が有れば苦労しませんが、基本的に毎日筋トレしているからダメなんです。筋肉をつける3大要素は「トレーニング、栄養、休息」です。休息が非常に大事なんです。