筋トレの注意点

Qトレーニングをしています１５分のランニング系後筋トレをしていますが昔…確かこんな運動方法が一番筋肉がつくとかだった気がしました。一番筋肉が付くトレーニング方法(ダイエットも兼ねて)を教えてください。

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Q早くふくらはぎを太くするにはどうしたらいいですか？実際にやって太くなった方法を教えて下さい。サッカー部なのに、足が細いって言われました。部活でランニングばっかりしていたら、足が小学生の時よりも細くなってしまいました。前はすごく太かったのに、肉が無くなったみたいで、細くなってしまいました。自分は続ける事が苦手なので筋トレをしようとしても、本当に太くなるのかわからないので、めんどくさくなって続きません。前にやっていた筋トレは、段差につま先を乗せて、かかとを上げたり下げたりするやつです。結構やったのですが、あんまり太くならなかったです。逆に少し細くなっちゃった気がします。やりすぎると細くなるって聞いた事があります。実際にやって確実に太くなったと言う筋肉トレーニングを教えて下さい。あと回数と時間を教えて下さい。必ず実体験を教えて下さい。実体験を聞けばやる気が出ると思います。足が細くなったせいで、O脚が目立つようになってしまって、ふくらはぎを出すのが苦痛で半ズボンも履けません。足が細くなったり、太くならないのは、O脚のせいでは無いですか？

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Q筋トレのメニューですがベンチプレスフライアームカールトライセプスラトップるダウンシーテッドロウクランチスクワットランジをしようかと思いますが１日でやるには少し種目多いですか週三回くらい通いますデッドはまだ少しやるのが怖いですチェストプレスやベンチすると腕が先に疲れて胸に聞いてるかわからないですあとお尻もかなり垂れ下がってるので引き締めたいのでランジを取り入れてます強い負荷でバーベルスクワットやると胴体周りにも効くとお聞きしましたが強い負荷とは例えばどういった負荷でしょうか？スクワット以外でも胴体周りやウエスト周り、横幅をつける筋トレはありますか？ 背中を鍛えでも横幅があるように見えるのでしょうか？

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Qダイエット受験が終わった高３♂です。現在身長178の74.6キロです。４月の入学式までに5キロ落としたいです。アドバイスお願いします！食事のメニューは以下の通りです。朝飯は、起床時間が遅いので昼飯をかねてます。朝飯カップ麺約400カロリー(食べるのは麺のみ)豆乳120カロリーおかず(チキンなど)120カロリー夜飯品目にこだわりはないですがとにかく500カロリー以内。オーバーでも550カロリーにとどめてます。食事は以上です。あと、もともとポテチ類は嫌いなので間食は全くしません。マック嫌いなので友達付き合い以外は行きません。運動は毎日、夜にランニング40分と筋トレとストレッチをしてます！一日とっても約1200カロリー、更に運動もしてるのに体重が全然変わりません。でもお腹回りのプヨプヨした肉は減ってきてます(体重は変化なし)何がいけないんでしょうか？アドバイスお願いします。

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Q体重が減りません。15560〜61の女です。大学が決まって、入学式までに痩せたいとダイエットを試みました。それまでも1年くらい食事を気にし始めたり筋トレや受験で徹夜とかしているうちにゆるゆる減って67→60になっていたのですが、1月中旬から本格的にやろうと思い1日の食事を1500〜1600kcalで炭水化物とタンパク質と野菜のバランスを考えて食べる、たまにチョコレート。ビリーズブートキャンプ腹筋プログラムまたは応用プログラムウォーキング2時間（最近は踏み台昇降）余裕があればビリーの腹筋か応用追加したりウォーキングができない日は応用2回などやっていました。しかしそれから体重も体脂肪率もピクリともしません・・・これではダイエットとして物足りないのでしょうか。短期では効果が出るものではないのでしょうか。停滞期っていうのも考えたのですが停滞期って言えるほどそれ以前のダイエットがハードではなかったので違うのかなとも思っています・・・。もう3月になるのに全然効果が出ないので挫けそうです。何かアドバイスやおすすめのダイエット法がありましたらよろしくお願いします。

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