筋トレの注意点

Q私は高３女子です。１５４センチの５２キロです。ダイエットを初めて１キロ減りました。筋トレや、マッサージ、ウォーキングなども始めたんですが、私下半身デブですごく足が太いんです(T_T)こんな足なので正直何をすれば良いかわかりません(泣)下半身痩せに詳しいかたがいらっしゃいましたらアドバイスお願いします(;_;)

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Q現在相当な肥満のためダイエットをしようと思っています。20歳男で16598kgあります。まずは食生活の見直しとジョギングから始めようと思っていますがいくつかの質問があります。合わせて筋トレも行おうと思うのですが具体的にどういったものをおすれば良いのでしょうか？金銭的な問題でジムなどにはいけません。雨の日など外で走れない時などはどういった事をすれば良いのでしょうか？ジョギングなどは週にどれくらいのペースで行えば良いでしょうか？毎日が理想なのは分かりますが 現実的に考えて時間が作れない時もありそうなので週3〜4では効果が無いのでしょうか？宜しくお願いします。

BA面積の大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げましょう。背筋、腹筋、大腿筋です。しかし98kgの人が自宅で大腿筋を鍛えるのは危険なので辞めておきましょう。雨の日程度の割合なら、何もしなくていいと思います。３〜４日で大丈夫です。その代わり、すぐに効果を期待してはいけません。１年は続けましょう。

Qプロテインは筋トレしたあとに飲んだほうがいいんですか？する前に飲んだほうがいいんですか？

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Q筋トレを行うにあたり、ＤＮＳの会社のサプリメントを買いましたが摂取タイミングがいまいちわかりません。摂取タイミングについて良い摂取タイミングについて教えてください。閲覧ありがとうございます。私は筋肥大を目的をした筋力トレーニングをしています。野球をやっているのもあり、ダルビッシュ選手が愛用しておられるＤＮＳの会社のサプリメントを何種類か購入しました。しかし摂取タイミングや効果がいまひとつ自分でも分かっていないのでお金も高かったので漠然と使うことを恐れています。買った商品はBCAACreatine（クレアチン）Vitamin Super Premium（ビタミンスーパープレミアム）Joint Super Premium（ジョイントスーパープレミアム）Glutamin(グルタミン）ZMA Super Premium（ジーエムエースーパープレミアム）です。摂取タイミングと飲んだ効果がいまひとつ分かっていないのでどなたか優しい方教えて頂けないでしょうか？買う前にある程度勉強すればよかったと後悔して後々自分なりに調べたのですが分かりませんでした。またこれだけでは足りないから追加して商品を買うべきものなどあればぜひ教えてください。目的は筋肥大でトレーニング回数は週に3回前後です。おおまかに上半身、下半身みたいな感じでトレーニングしています。回答お願いします。

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Q産後のダイエットについて教えてください10日ほど前に出産した初産です。妊娠中は15kg増えて、今だ５kgほど出産前より多いです。順番がおかしいですが、７月に結婚式を控えているので、ダイエットしたいです。体重とゆうより、お腹と二の腕を引き締めたいんですが、筋トレ(腹筋)は産後すぐやっても大丈夫でしょうか…いい、引き締め方法あったら教えてください

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